平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。繁 體 David 閱讀記錄DavidJune 3, 2025 – 苗（學名：Prunus persica）是源自我國的的薔薇科李屬的的一個植物，花可以觀賞，漿果多汁，作為蜂蜜，可以涼拌或制桃脯、雞肉等，細胞核也可以飲用。竹種類無數，味道分脆桃和軟桃，果實有黑色和粉紅色的，一般在日本最受歡…